.
Logo www.psycholog.berlin

KRYZYSY ŻYCIOWE - PSYCHOLOG PO POLSKU W BERLINIE

Kobieta siedzi na parapecie w berlińskim mieszkaniu i patrzy przez okno, widoczne napięcie i zamyślenie w czasie życiowego kryzysu.

WITAJ NA STRONIE POLSKIEGO PSYCHOLOGA W BERLINIE

Dowiedz się więcej: Kryzysy życiowe

PRAXIS W BERLINIE

Kryzys życiowy potrafi wyglądać jak awaria systemu: niby jesteś tą samą osobą, a jednak nic nie działa jak wcześniej. Czasem to nagłe wydarzenie, czasem długie przeciążenie, które w końcu przepala bezpiecznik. Możesz wtedy czuć chaos, lęk, złość, pustkę albo dziwną obojętność. I wcale nie musisz „mieć depresji”, żeby cierpieć naprawdę. Jeśli mieszkasz w Berlinie i chcesz porozmawiać o tym po polsku, zapraszam na konsultację.

 

Pracuję z dorosłymi, po polsku, głównie stacjonarnie w Berlinie, w nurcie psychodynamicznym (z elementami MBT i ISTDP).

Jeśli jesteś osobą LGBT+, możesz liczyć na bezpieczną, nieoceniającą przestrzeń i język bez założeń.

Najczęstsze punkty zapalne prowadzące do kryzysu psychicznego

 

Kryzys życiowy często zaczyna się od jednego wydarzenia, ale rzadko kończy się na jednym wątku.

Najczęstsze „zapalniki” u dorosłych to:

  • Rozstanie, zdrada, utrata ważnej relacji (także przyjaźni). Nie trzeba być w związku, żeby przeżywać stratę bliskości;

  • Żałoba i straty „niewidzialne”: nie tylko śmierć bliskich osób, ale też ukochanych zwierząt , a także utrata zdrowia, pracy, planów, poczucia sensu;

  • Praca i przeciążenie: wypalenie, konflikt, mobbing, poczucie utknięcia lub bezradności finansowej;

  • Migracja: zmiana kraju bywa jak ciche trzęsienie ziemi. Możesz mieszkać w pięknej dzielnicy Berlina, a i tak czuć się obco, samotnie, bez „swoich”;

  • Zdrowie: diagnoza, operacja, przewlekłe objawy, które zmieniają codzienność i poczucie kontroli;

  • Kryzysy tożsamościowe: „kim jestem?”, „czy ja w ogóle chcę tak żyć?”, „ile jeszcze dam radę udawać, że jest OK?”.
     

To dotyczy także tożsamości psychoseksualnej i płciowej. Jeśli jesteś osobą LGBT+, nie musisz tu niczego tłumaczyć ani prostować. Masz prawo do rozmowy bez ocen i bez „dobrych rad” dotyczących Twojej tożsamości.

Gdy życie mówi „stop” – czym właściwie jest kryzys psychologiczny

Lęk

Kryzys psychologiczny to moment, w którym Twoje dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać. Nie dlatego, że jesteś słaby, tylko dlatego, że to sytuacja przekracza Twoje zasoby:

  • emocjonalne,
  • poznawcze,
  • organizacyjne,
  • relacyjne.

 

W kryzysie często pojawia się dezorientacja: nie wiesz, co jest ważne, od czego zacząć, co jest Twoją realną potrzebą, a co odruchem paniki.

Taki stan bywa reakcją na przeszkody, których nie da się „rozwiązać jak zadania” i wymaga bardziej podstawowego odzyskania równowagi. 

Kryzys jest podstępny. Nagle wszystko wydaje się czarne albo bez sensu. Albo przeciwnie: zaczynasz działać nerwowo, jakbyś musiał natychmiast podjąć trzy życiowe decyzje, najlepiej do piątku.

Uwaga! To nie jest dobry moment na życiowe rewolucje. To moment na powrót do podstaw. Jeśli trzeba - z pomocą specjalisty.

Zapisz się

Po czym poznasz, że to już sygnał alarmowy i trzeba szukać pomocy?

Kryzys kryzysowi nierówny. Są sytuacje, w których nie czekasz, aż „samo przejdzie”.

Warto szukać pilnej pomocy, jeśli:

  • masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy lub odebraniu życia


Jeśli nie jest jeszcze tak źle, nie dopuść do tego. Umów się na konsultację do lekarza psychiatry i/lub psychologa jeśli:

  • czujesz, że tracisz kontrolę nad zachowaniem,

  • nie śpisz przez wiele nocy i czujesz narastające rozbicie,

  • pojawia się silna panika, odrealnienie lub poczucie, że „zaraz pękniesz”,

  • nie jesteś w stanie wykonywać podstawowych czynności.

Jeśli jesteś w kryzysie to naprawdę liczy się szybkie wsparcie. System pomocy kryzysowej istnieje po to, żebyś nie był z tym sam.

Jeśli pojawiają się myśli o zrobieniu sobie krzywdy, poczucie, że możesz stracić kontrolę, albo jesteś w stanie, w którym nie czujesz się bezpiecznie - nie czekaj. Skontaktuj się pilnie z pogotowiem, telefonem zaufania lub poproś kogoś bliskiego o natychmiastowe wsparcie.

Terapia jest ważna, ale w kryzysie najpierw liczy się Twoje bezpieczeństwo.

Jak wygląda pomoc w kryzysie psychologicznym?

W kryzysie nie potrzebujesz wykładu o życiu. Potrzebujesz bezpiecznej relacji i konkretu.

W terapii kryzysu (zwanej psychologiczną interwencją kryzysową) zwykle idziemy w trzech krokach:

  • Stabilizacja: co teraz najbardziej Cię rozbija? co podnosi napięcie? co daje choć trochę ulgi bez niszczenia życia?

  • Zrozumienie wzorca: dlaczego akurat ten moment Cię wywrócił? co w Tobie zostało przekroczone (granice, potrzeby, samotność, presja, wstyd)?

  • Zmiana i decyzje: co realnie możesz robić inaczej, żeby nie wracać do tego samego punktu.
     

Ewentualne późniejsze regularne spotkania (psychoterapia psychodynamiczna po ugaszeniu pożaru) mogą pomóc połączyć Twoją obecną sytuację z tym, jak przez lata uczyłeś się radzić sobie z emocjami i relacjami oraz zintegrować doświadczenie zażegnanego kryzysu w pełniejsze rozumienie samogo siebie i zwiększeniu zasobów psychicznych do radzenia sobie w przyszłości. To sugerowane rozwinięcie interwencji - ale nie niezbędny element. Jeśli zdecydujesz się na terapię skupimy się wówczas na tym, co sprawiło, że tak ciężko przeszedłeś ten kryzys oraz jak tę trudną lekcję wykorzystać w swoim życiu. Budujemy Twoje nowe zasoby, bez udawania źe nic się nie stało.

.

Dwa typowe scenariusze kryzysu, które widzę najczęściej

1) Kryzys „na zewnątrz ogarniam, w środku się sypię”.
Jesteś funkcjonalny, ale koszt jest ogromny. W środku masz napięcie, płacz „bez powodu”, drażliwość, bezsenność, poczucie, że jesteś o krok od wybuchu albo ucieczki.

2) Kryzys „nic nie czuję, ale to nie jest spokój”.
Odcięcie emocji bywa obroną. Działa jak bezpiecznik, tylko że przy okazji wyłącza też sens, bliskość i motywację. Czasem człowiek mówi: „nie przeżywam”, a ciało mówi: „nie śpisz i nie oddychasz do końca”.

W obu scenariuszach da się pracować. Najpierw odzyskując podstawową stabilność, potem rozumiejąc, co doprowadziło do punktu przeciążenia.

Co zwykle się zmienia, kiedy kryzys zaczyna odpuszczać

Kryzys nie zawsze kończy się „happy endem”. Ale z pomocą często kończy się odzyskaniem wpływu.

Zwykle pojawia się:

  • większa jasność: co było przeciążeniem, co stratą, co konfliktem wartości,

  • lepszy kontakt z emocjami (bez zalewania lub odcinania),

  • bardziej realistyczne decyzje, mniej decyzji „z paniki”,

  • umiejętność proszenia o wsparcie bez poczucia winy,

  • mocniejsze granice i mniej samoprzemocy w myśleniu.
     

W badaniach nad psychoterapią psychodynamiczną podkreśla się, że jest to podejście skuteczne dla wielu trudności, także tych związanych z długotrwałym stresem i złożonymi problemami emocjonalnymi.

Psycholog po polsku w Berlinie - psychoterapia po polsku


Domyślnie pracuję stacjonarnie w Berlinie, bo w kryzysie kontakt na żywo zwykle daje więcej: stabilniejsze zasady, mniej rozproszeń, mniej „znikania” w trudnym momencie.

Online lub hybrydowo jest możliwe w uzasadnionych sytuacjach (choroba, wyjazd, realne przeszkody logistyczne) jako wsparcie, nie jako domyślna forma.

Pracuję wyłącznie po polsku. W kryzysie liczą się niuanse: wstyd, ambiwalencja, „drugie dno”, czasem jedno słowo, które zmienia znaczenie całej historii. W języku ojczystym zwykle łatwiej to uchwycić.

 

W pracy korzystam także z technik wypracowanych przez:

  • MBT (mentalizacja): uczysz się rozpoznawać, co dzieje się w Tobie i jak łatwo w kryzysie pomylić domysł z faktem. To pomaga wrócić do bardziej realistycznego myślenia o sobie i innych.

 

  • ISTDP (Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy): gdy emocje są zablokowane albo napięcie idzie w ciało, pracujemy nad tym, byś mógł bezpiecznie zbliżyć się do uczuć, które stoją pod spodem (często wstyd, złość, żal, lęk). Bez naporu, ale też bez kręcenia się w kółko.

Zapisz się

Jak może wyglądać pierwsze spotkanie

Na konsultacji ustalamy, co jest Twoim „tu i teraz”:

  • co się stało,
  • co się nawarstwiało,
  • co jest najtrudniejsze w ostatnich dniach lub tygodniach.

 

Pytam o objawy w ciele i w głowie, o sen, napięcie, relacje, pracę, oraz o to, co do tej pory pomagało choć trochę. Wspólnie nazywamy priorytety: co trzeba ustabilizować, a co można zostawić na później. Ustalamy realny plan dalszej pracy i zasady współpracy.

To spotkanie ma Cię nie przytłoczyć, tylko uporządkować sytuację i dać poczucie, że nie musisz tego dźwigać sam.

Jeśli chcesz zacząć...

Jeśli jesteś w kryzysie życiowym i czujesz, że samemu jest za ciężko, zapraszam na konsultację.

Nie musisz mieć „ładnej historii” ani gotowych wniosków. Wystarczy, że chcesz wyjść z chaosu w stronę konkretu.

To może być dobre dla Ciebie, jeśli:

  • potrzebujesz bezpiecznej rozmowy i uporządkowania sytuacji,

  • masz poczucie przeciążenia, utraty kontroli albo utknięcia,

  • chcesz pracować po polsku, bez tłumaczenia niuansów.

 

Domyślnie spotykamy się stacjonarnie w Berlinie. Online lub hybrydowo tylko w uzasadnionych sytuacjach.

Często zadawane pytania (FAQ) psychologicznego kryzysu życiowego

Skąd mam wiedzieć, czy to kryzys, czy „po prostu gorszy czas”?

Jeśli czujesz, że tracisz równowagę, a Twoje zwykłe sposoby radzenia sobie nie działają, to jest wystarczający powód, żeby się skonsultować. Kryzys nie wymaga spektakularnego wydarzenia.

Czy w kryzysie lepsza jest terapia czy „szybkie porady”?

Czasem potrzebujesz najpierw stabilizacji i wsparcia, a dopiero potem głębszej pracy. Na konsultacji ustalimy, co będzie dla Ciebie bezpieczne i sensowne teraz.

Czy muszę opowiadać całe swoje życie?

Nie. Zaczynamy od tego, co jest najważniejsze tu i teraz. Do historii wracamy wtedy, gdy to pomaga zrozumieć i zmienić wzorzec.

Czy jeśli mam wahania nastroju i lęk, to znaczy, że mam zaburzenie?

Nie diagnozuję na podstawie tekstu z internetu ani z jednej rozmowy. Objawy w kryzysie mogą wyglądać podobnie do zaburzeń, ale często są reakcją na przeciążenie. Dlatego porządkujemy sytuację spokojnie.

Czy można pracować online, jeśli nie dam rady dojechać?

Tak, w uzasadnionych sytuacjach online lub hybrydowo ma sens. Domyślnie jednak stawiam na spotkania na miejscu, bo w kryzysie stabilność i obecność robią różnicę.

Czy rozmowy z ChatGPT mogą mi zaszkodzić?

Mogą. Zwłaszcza jeśli utkniesz w analizowaniu, autodiagnozach lub zaczniesz unikać kontaktu z ludźmi i specjalistą. Jeśli czujesz, że jest źle, lepiej oprzeć się na realnym wsparciu u specjalisty, który - w przeciwieństwie do modelu językowego  - bierze odpowiedzialność za to, co robi.

Ile spotkań potrzeba, żeby „wyjść z kryzysu”?

To zależy od sytuacji. Czasem kilka spotkań wystarcza do stabilizacji i decyzji, a czasem kryzys odsłania głębszy wzorzec, nad którym warto popracować dłużej.

Zapisz się

Jakimi jeszcze problemami można się zająć w psychoterapii po polsku w Berlinie? Sprawdź!

Przygnębienie, drażliwość, depresja; 

Poczucie własnej wartości;

Relacje i samotność;

Lęk, nipokój, panika;

Trudności na emigracji.

Zewnętrzne materiały po polsku:

 

Jestem członkiem:

VFP
Ustawienia plików cookie
Cookie‑Einstellungen

Paweł Kurczak
psycholog
psychoterapeuta*
Heilpraktiker für Psychotherapie


Adres Praxis:
Käthe-Niederkirchner-Straße 3
10407 BERLIN (Prenzlauerberg)
tel. 0162 657 2425