Podejścia teoretyczne które stosuję w psychoterapii osób dorosłych po polsku w Berlinie - czyli jak pracuję, aby Tobie pomóc?

WITAJ NA STRONIE POLSKIEGO PSYCHOLOGA W BERLINIE

Metoda psychoterapii

PRAXIS W BERLINIE

Witaj w przestrzeni, gdzie Twoje emocje i potrzeby spotykają się z głębokim zrozumieniem i profesjonalnym wsparciem.

Jako doświadczony psychoterapeuta w Berlinie, oferuję Ci unikalne połączenie klasycznych metod psychodynamicznych z nowoczesnymi, naukowo potwierdzonymi technikami, aby pomóc Ci odkryć źródła Twoich trudności i wspólnie zbudować drogę do lepszego samopoczucia.

Moja praca opiera się na dwóch szczególnie skutecznych nurtach terapeutycznych:

• Terapii Opartej na Mentalizacji (MBT): pomaga zrozumieć, jak nasze relacje z innymi wpływają na nasze emocje i zachowania
• Intensywnej Psychodynamicznej Psychoterapii Krótkoterminowej (ISTDP): skupia się na głębokiej eksploracji nieświadomych konfliktów, które mogą blokować Twój rozwój.

3. Kiedy jest szczególnie użyteczna - czyli do jakich problemów pasuje najbardziej.

Psychoterapia psychodynamiczna jest szczególnie pomocna, gdy problem nie sprowadza się do jednego objawu, tylko dotyczy szerszego wzorca przeżywania siebie i relacji.
Ten sposób pracy będzie dla Ciebie dobry jeśli:

• masz nawracające trudności w związkach, przyjaźniach lub w pracy (np. konflikty, wycofanie, lęk przed oceną, trudność z granicami)
• czujesz przewlekłe napięcie, spadek nastroju, pustkę, trudność w odczuwaniu przyjemności lub sensu
• zmagasz się z niską samooceną, silnym wstydem, perfekcjonizmem albo poczuciem „nigdy nie jestem dość”
• masz objawy lękowe lub depresyjne, które wracają, mimo że „na logikę” wszystko jest w porządku
• doświadczasz skutków trudnych relacji z przeszłości (np. emocjonalnego zaniedbania, chaotycznej bliskości, przemocy) i widzisz, że to wpływa na teraźniejszość
• jesteś w ważnym momencie życiowym: emigracja, rozstanie, zmiana pracy, kryzys tożsamości, wypalenie, utrata
   

Jeśli zależy Ci na pracy w ojczystym języku, bo chcesz mówić o sprawach intymnych precyzyjnie i bez „tłumaczenia się w głowie”, psychoterapia psychodynamiczna dobrze współgra z tym celem. Właśnie dlatego wiele osób wybiera psychoterapię po polsku w Berlinie, szczególnie gdy tematy dotyczą wstydu, bliskości, poczucia winy czy ambiwalencji, które w drugim języku często tracą odcienie.

Dla wielu osób mieszkających za granicą tematem jest migracja: nowe zasady społeczne, język, samotność, presja „ogarnięcia wszystkiego”, napięcia w związkach mieszanych kulturowo, a czasem też poczucie, że wreszcie można odetchnąć, ale ciało i psychika jeszcze tego nie czują. Jeśli szukasz wsparcia w swoim języku, ważne jest, że jako polski psycholog Berlin mogę prowadzić rozmowę tak, by była naturalna i precyzyjna emocjonalnie, bez niepotrzebnych uproszczeń.

2. Dlaczego jest skuteczna i czy jej skuteczność została potwierdzona naukowo?

Tak, skuteczność psychoterapii psychodynamicznej jest badana i opisywana w przeglądach badań oraz metaanalizach. W wielu obszarach wyniki są porównywalne do innych uznanych metod psychoterapii, szczególnie w leczeniu depresji i zaburzeń lękowych, a także w pracy z trudnościami osobowościowymi. Co ważne, część badań wskazuje też, że poprawa bywa stabilna, a u części osób utrzymuje się i pogłębia po zakończeniu terapii.

Dlaczego to działa? 

• bo zmiana dotyczy nie tylko „co robię”, ale też „dlaczego tak robię”
• bo praca obejmuje emocje i relacje, czyli obszary, w których najczęściej utkwiły problemy
• bo w bezpiecznej, profesjonalnej relacji terapeutycznej można zobaczyć swoje automatyczne reakcje „na żywo” i uczyć się nowych sposobów

W kontekście migracji to ma dodatkową wartość: gdy żyjesz między kulturami, łatwo pomylić objaw (np. napięcie, bezsenność, drażliwość) z przyczyną (np. przeciążenie, samotność, utrata sieci wsparcia, wstyd językowy, konflikt wartości). Terapia pomaga to rozróżnić i odzyskać wpływ.

1. Czym jest i skąd się wzięła ta metoda?

Psychoterapia psychodynamiczna wyrosła z tradycji psychoanalitycznej zapoczątkowanej przez Zygmunt Freuda, a później rozwijanej przez wiele szkół (m.in. podejście relacyjne, teoria przywiązania, psychologia ego). Z czasem metoda stała się bardziej „współczesna” i częściej jest krótkoterminowa lub średnioterminowa. W przeciwieństwie do klasycznej psychoanalizy, której celem jest poznanie, psychoterapia psychodynamiczna znaczacznie jaśniej określona realne cele pacjenta i opiera się na badaniach klinicznych.

W praktyce psychoterapia jest rozmową, w której:

• przyglądamy się powtarzalnym wzorcom w relacjach i w sposobie przeżywania siebie;
• uczymy się rozpoznawać emocje i potrzeby zanim Cię „zaleją” albo zanim zostaną odcięte;
• sprawdzamy, jakie strategie radzenia sobie kiedyś pomagały, a dziś zaczynają szkodzić (np. unikanie, perfekcjonizm, nadmierna kontrola, wycofanie)
• łączymy teraźniejsze trudności z doświadczeniami, które ukształtowały Twoje oczekiwania wobec siebie i innych
   

W Berlinie możesz spotkać też niemieckie określenia z tego nurtu, np. „psychoterapia głębi” (tiefenpsychologisch fundiert). W uproszczeniu to ta sama rodzina podejść: praca nad źródłami problemu, a nie tylko nad objawem.

Ten rodzaj psychoterapii bywa kojarzony z „klasyczną psychoanalizą”, chociaż nią nie jest. Współczesna psychoterapia psychodynamiczna to praktyczna, uporządkowana praca nad tym, co powtarza się w Twoim życiu i relacjach:

• emocjami (np. wstydem, złością czy lękiem)
• sposobem reagowania,
• poczuciem własnej wartości,
• bliskością i granicami

Nie chodzi o szukanie winnych w przeszłości, tylko o lepsze zrozumienie, dlaczego pewne rzeczy dzieją się „znowu” i jak to zmienić.

Czym jest psychoterapia psychodynamiczna?

3. Kiedy jest szczególnie użyteczna - czyli do jakich problemów pasuje najbardziej

MBT jest szczególnie pomocna, gdy w tle problemów widać trudności z emocjami i relacjami, na przykład:

• silne, szybko zmieniające się emocje, które trudno uspokoić (złość, lęk, wstyd, poczucie odrzucenia),

• konflikty w relacjach i powtarzające się schematy, np. idealizowanie i nagłe rozczarowanie, wycofanie, zazdrość, kontrola, lęk przed bliskością,

• impulsywność, reagowanie „z rozpędu”, później żal i poczucie winy,

• trudności z poczuciem tożsamości, niestabilny obraz siebie, wahania samooceny,

• nawracające kryzysy, przeciążenie, sytuacje „za dużo naraz” (częste w migracji),

• samotność, poczucie niezrozumienia, szczególnie gdy różnice kulturowe i językowe nasilają nieporozumienia,

• objawy depresyjne i lękowe, zwłaszcza gdy są mocno powiązane z relacjami, oceną społeczną i wstydem.

Jeśli rozważasz psychoterapię w Berlinie i zależy Ci na rozmowie w języku, w którym naprawdę czujesz odcienie emocji, warto pamiętać, że polski psycholog Berlin może prowadzić tę pracę bez dodatkowej bariery tłumaczenia siebie w głowie. A w MBT precyzja słów często robi różnicę.

2. Dlaczego jest skuteczna i czy jej skuteczność została potwierdzona naukowo?

MBT jest uznawana za podejście o potwierdzonej skuteczności, szczególnie w leczeniu osób z nasilonymi trudnościami w regulacji emocji i w relacjach. Badania wskazują, że może zmniejszać m.in. zachowania autodestrukcyjne, impulsywność, nasilenie objawów oraz liczbę kryzysów wymagających intensywnej pomocy, a także poprawiać funkcjonowanie społeczne.

Dlaczego to działa w praktyce?

• MBT wzmacnia konkretne umiejętności: rozpoznawanie emocji, zatrzymanie się przed reakcją, lepsze rozumienie konfliktu.

• Przenosi uwagę z „kto ma rację” na „co się z nami dzieje”, co często szybko obniża napięcie.

• Pomaga budować bardziej stabilny obraz siebie i innych, mniej zależny od chwilowego stanu emocjonalnego.

• Uczy tolerowania niepewności: czasem nie wiemy, co ktoś miał na myśli. Zamiast dopowiadać najgorsze, uczymy się to sprawdzać.

Dla osób mieszkających poza Polską jest jeszcze jeden praktyczny aspekt: w migracji częściej działamy w przeciążeniu (język, praca, urzędy, samotność, rozłąka z bliskimi). A przeciążenie to jeden z głównych czynników, które „wyłączają” mentalizację. MBT daje tu uporządkowaną metodę odzyskiwania wpływu.

1. Czym jest i skąd się wzięła ta metoda?

Mentalizacja to umiejętność zauważania i nazywania stanów psychicznych, zarówno u siebie, jak i u innych: emocji, myśli, intencji, potrzeb, przekonań. Gdy mentalizacja działa dobrze, łatwiej:

• regulować emocje (nie zalewa mnie, ale też nie muszę się odcinać),

• rozumieć konflikty i nie brać wszystkiego „wprost do siebie”,

• wyciągać wnioski z relacji bez automatycznych osądów typu „zawsze”, „nigdy”, „to na pewno przeze mnie”.
   

MBT powstała jako metoda leczenia trudności związanych z niestabilnością emocjonalną i relacyjną, szczególnie w obszarze zaburzenia osobowości borderline. Rozwijali ją Anthony Bateman i Peter Fonagy, łącząc wiedzę z teorii przywiązania, psychoterapii psychodynamicznej i badań nad rozwojem. Z czasem MBT zaczęto adaptować także do innych problemów oraz do różnych form pracy: terapii indywidualnej, grupowej, pracy z nastolatkami, rodzinami czy w oddziałach dziennych.

Jak wygląda MBT „od środka”? Zwykle skupia się na tym, co dzieje się tu i teraz w Twoim życiu oraz w relacji terapeutycznej, ale bez zgadywania. Charakterystyczne jest podejście oparte na ciekawości i sprawdzaniu hipotez:

• „Co dokładnie poczułeś w tamtym momencie?”

• „Jak rozumiesz reakcję drugiej osoby?”

• „Jakie są inne możliwe wyjaśnienia?”

• „Co się dzieje w Tobie, kiedy rośnie napięcie?”

Ważny element to praca w sytuacjach podwyższonego pobudzenia. MBT zakłada, że gdy stres jest wysoki, mentalizacja spada i wtedy łatwiej o impulsy, czarno-białe wnioski, gwałtowne reakcje lub całkowite zamrożenie.

MBT (Mentalization-Based Therapy), czyli terapia oparta na mentalizacji, to podejście psychoterapeutyczne, które pomaga lepiej rozumieć siebie i innych: co czuję, co myślę, czego potrzebuję, co mogło się zadziać w drugiej osobie i dlaczego w relacji robi się trudno. W praktyce MBT porządkuje to, co często dzieje się niejako automatycznie w naszej głowie w emocjach i kontaktach z ludźmi. Zwłaszcza w momentach stresu, konfliktu, poczucia odrzucenia lub wstydu.

Dla wielu osób mieszkających w Berlinie to może być bardzo użyteczne: życie w obcym języku i kulturze potrafi zwiększać liczbę nieporozumień, a stres migracyjny nasila impulsywne reakcje, zamykanie się w sobie albo szybkie wchodzenie w tryb obronny.

W takiej sytuacji psychoterapia po polsku w Berlinie bywa nie tylko wygodą, ale też realnym wsparciem uczącym precyzji emocjonalnej. 

Czym jest MBT?

3. Kiedy jest szczególnie użyteczna - czyli do jakich problemów pasuje najbardziej

ISTDP bywa szczególnie pomocna, gdy:

• masz przewlekłe napięcie, lęk, objawy depresyjne lub drażliwość, a rozmowy „o problemach” niewiele zmieniają,

• doświadczasz somatyzacji (np. napięciowych bólów, ścisku w klatce, dolegliwości żołądkowych), zwłaszcza gdy badania medyczne nie wyjaśniają w pełni objawów,

• w relacjach powtarzają się konflikty, wybuchy albo wycofanie, a Ty czujesz, że coś „przełącza się” automatycznie,

• masz trudność z dostępem do emocji: dużo myślisz i analizujesz, ale mało czujesz albo czucie szybko znika,

• silnie działa u Ciebie wstyd, poczucie winy, lęk przed oceną, perfekcjonizm lub potrzeba kontroli,

• jesteś w sytuacji życiowej, gdzie zależy Ci na bardziej skoncentrowanej pracy (np. kryzys, przełom, decyzje, zmiana kraju, rozstanie), a jednocześnie masz zasoby, by wejść w proces intensywniej.

W kontekście życia w Berlinie dochodzi jeszcze jeden element: emigracja często wzmacnia strategie „zaciskania zębów” i działania mimo przeciążenia. ISTDP może być trafna, jeśli widzisz, że to działa krótkoterminowo, ale długoterminowo kosztuje Cię zdrowie, bliskość i spokój. Wtedy psychoterapia po polsku w Berlinie może pomóc Ci pracować precyzyjnie, bez dodatkowej bariery językowej, a fraza „polski psycholog Berlin” nie jest tylko hasłem, ale realną przewagą w rozmowie o rzeczach trudnych do nazwania.

Dlaczego to działa?

• Bo terapia trafia w główne źródło objawów u części osób: konflikt emocjonalny i nawykowe unikanie uczuć.

• Bo pomaga szybko zobaczyć własne mechanizmy obronne w działaniu, zamiast omawiać je tylko teoretycznie.

• Bo uczy regulować lęk i napięcie w czasie rzeczywistym, również przez pracę z sygnałami z ciała.

• Bo daje doświadczenie, że emocje można przeżyć i „unieść” bez utraty kontroli, co często zmniejsza potrzebę obron.

Ważne doprecyzowanie: skuteczność zależy od problemu, gotowości pacjenta i jakości dopasowania. ISTDP nie jest metodą „dla każdego” w każdym momencie życia. Intensywność oznacza też, że tempo pracy jest bardziej wymagające niż w wielu klasycznych terapiach.

ISTDP (Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy), czyli intensywna krótkoterminowa psychoterapia psychodynamiczna, to podejście nastawione na możliwie szybkie dotarcie do emocji, które są „pod spodem” objawów: lęku, napięcia, somatyzacji, depresji, wybuchów złości, wycofania czy zamrożenia. Nie chodzi o mocne przeżycia dla samej intensywności, tylko o precyzyjną pracę nad tym, co blokuje kontakt z własnymi uczuciami i z innymi ludźmi.

1. Czym jest i skąd się wzięła ta metoda?

ISTDP wyrosła z tradycji psychoterapii psychodynamicznej, ale została rozwinięta jako podejście bardziej aktywne i skoncentrowane na zmianie w możliwie krótkim czasie. Za jej twórcę uznaje się Habiba Davanloo, który opisał specyficzny sposób pracy z oporem, lękiem i tłumionymi emocjami.

W praktyce ISTDP jest terapią rozmową, ale prowadzoną w sposób bardzo uważny na to, co dzieje się tu i teraz:

• jak reaguje Twoje ciało (napięcie, oddech, zacisk, pobudzenie),

• jakie emocje pojawiają się w kontakcie z terapeutą i w opowieściach o relacjach,

• gdzie uruchamiają się automatyczne „hamulce” (zmiana tematu, intelektualizowanie, żarty w trudnym momencie, znikanie emocji, mówienie „wszystko ok” przy wyraźnym napięciu).

Charakterystyczne jest to, że terapeuta częściej zadaje pytania doprecyzowujące i na bieżąco nazywa mechanizmy obronne oraz sprawdza, czy idziemy w kierunku konkretu. Celem jest lepszy dostęp do uczuć oraz zrozumienie, dlaczego wcześniej były one blokowane.

2. Dlaczego jest skuteczna i czy jej skuteczność została potwierdzona naukowo?

ISTDP ma rosnącą bazę badań (w tym metaanaliz) wskazujących, że może być skuteczna u części osób w redukcji objawów depresyjnych i lękowych, w problemach psychosomatycznych oraz w poprawie funkcjonowania interpersonalnego. W wielu opracowaniach podkreśla się też, że zmiana nie musi polegać tylko na „lepszym radzeniu sobie”, ale bywa głębsza: dotyczy stylu przeżywania emocji i relacji.

Czym jest ISTDP?

Łączenie podejść psychodynamicznego, MBT i ISTDP ma sens. 
 

Każde z nich patrzy na te same ludzkie trudności, ale z innej strony:

• jedno pomaga rozumieć powtarzające się wzorce i ich źródła,
• drugie wzmacnia umiejętność regulowania emocji i rozumienia siebie oraz innych w relacjach,
• a trzecie bywa bardzo skuteczne, gdy trzeba precyzyjnie przepracować to, co podtrzymuje objawy.

W praktyce nie musisz wybierać „metody”. To ja dobieram sposób pracy do Twoich potrzeb, zasobów i aktualnego poziomu trudności, a także do etapu terapii: czasem ważniejsze jest ustabilizowanie i odzyskanie wpływu, innym razem głębsza praca nad mechanizmami, które wracają od lat.

I choć spotkania online mogą być wsparciem w uzasadnionych sytuacjach, to praca w gabinecie w Berlinie często daje więcej: łatwiej utrzymać uwagę, dokładniej zauważyć sygnały z ciała, budować poczucie bezpieczeństwa i realną relację terapeutyczną, a także szybciej wyłapywać momenty, w których emocje rosną lub nagle się wyłączają. Dzięki temu terapia jest bardziej konkretna i skuteczniejsza, zwłaszcza przy trudniejszych tematach.

Impressum

AGB Geschäftsbedigungen

Datenschutzerklärung

Paweł Kurczak
psycholog
psychoterapeuta*
Heilpraktiker für Psychotherapie

Adres Praxis:
Käthe-Niederkirchner-Straße 3
10407 BERLIN (Prenzlauerberg)
tel. 0162 657 2425